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[课件学苑网]爱上海419解析睡不着觉吃什么

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-10-14  来源:爱上海  浏览次数:428
核心提示:  [课件学苑网]爱上海419解析睡不着觉吃什么  导读:睡不着觉吃什么药呢?人体每天需要大约6到8小时的睡眠,但是有很多人总
    [课件学苑网]爱上海419解析睡不着觉吃什么


  导读:睡不着觉吃什么药呢?人体每天需要大约6到8小时的睡眠,但是有很多人总是习惯性的失眠,今天小编就和大家聊聊睡不着觉吃什么药以及应该如何治疗。


  文章目录


  一、睡不着觉吃什么药


  二、睡不着怎么办


  三、如何快速入眠


  睡不着觉吃什么药


  1、睡不着觉吃什么药


  1.1、经常出现失眠的症状,会对于第二天精力的影响力比较大,一般主要有两种调理方式,一种是晚上睡觉之前,吃点安眠药,能够有效帮助睡眠,同时需要注意睡眠时间,周围的环境,最好在清静的环境下睡眠。而且需要保持乐观,不要有太大的思想包袱,出现失眠的症状,大多是因为不规律的生活制度,所以养成定时睡觉得好习惯,平时需要注意休息,缓解个人压力。这时候不要急于吃药来助眠,因为有的人吃药助眠后,就会出现药物依赖症,而且药物对身体也会有一定的伤害。想要让自己能好好的睡觉,首先是在睡觉前用热水好好的泡泡脚,躺在床上后,就不要再想工作上的事情。在睡觉前还可以喝上一杯热热的牛奶,或者喝上一杯蜂蜜水,都会起到助眠的作用的。


  1.2、失眠症指持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况,不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准。睡不着觉吃什么药


  2、睡眠的作用


  充足的睡眠确实和人是息息相关的,小孩子长身体的时候,大多是在睡眠中进行的,如果睡眠不足,孩子就会让不高;成年人如果经常的睡眠不足,就会导致身体健康出现问题,比如抵抗力差、反应迟钝、思维减缓、衰老加速等,时间长了甚至会出现身体的脏器出现问题,导致身体出现各种疾病。所以成年人一般每天需要睡眠八个小时以上,才可以让自己的身体得到充分的休息,才可以保证身体的健康。


  3、睡眠的疾病有那些


  3.1、梦魇从睡眠中为噩梦突然惊醒,对梦境中的恐怖内容能清晰回忆,犹心有余悸。通常在晚间睡眠的后期发作。


  3.2、夜惊幼儿在睡眠中突然惊叫、哭喊,伴有惊恐表情和动作,以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔扩大等植物神经症状。通常在晚间睡眠后较短时间内发作,每次发作持续1~10分钟。


  睡不着怎么办


  1、周末也保持规律睡眠,有些人会感觉平时睡眠不足,利用周末多睡一会儿来补充。其实,这种做法并不一定有效果,而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡,睡眠时间大致相同,会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时,否则夜晚会更难入睡。


  2、俗话说:食不言,觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,人在睡前不宜过多讲话。人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮,如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使入的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,难以入睡,即使睡着,也容易惊醒。睡不着觉吃什么药


  3、建议你不要总熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡,早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。


  睡不着的原因


  1、现在很多人有失眠的症状主要是因为各方的压力造成的,失眠了之后患者很难拥有一个深入的睡眠,一旦房间里面有响动就会惊醒,导致第二天起来的时候状态非常的差。


  2、失眠是由于情志、饮食内伤,或病后及年迈,禀赋不足,心虚胆怯等病因,引起心神失养或心神不安,从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。睡不着觉吃什么药


  3、近70%的女性在行经期间睡不好,同时还伴有乳房胀痛、痛经和头痛症状,这种生理不适当然会影响到她们的睡眠过程。


  二、晚上犯困但是睡不着觉是怎么回事吃什么可以调理


  很多时候,我们明明很困,可是一躺在床上就睡不着了。我们都不知道是为什么,出现晚上睡不着觉的患者非常多,根据每个人的情况不同,导致的原因也不尽相同,所以我们要弄清楚自己睡不着的原因,再根据自己的情况寻找解决的办法,要不长时间的睡眠不足,可能会给我们的工作和生活带来一定的困扰。


  我国每年有38%的人因为失眠问题被辞退,或者发生一些很严重的意外,我们都是知道失眠不好受,但是很多人并不在意,有时候,我们也不知道我们的失眠是属于哪一种,就吃点安眠药就行了,这样下去身体会垮掉的,所以应该先了解失眠的原因是什么,然后对症下药。


  导致失眠的原因:


  1、环境原因


  晚上睡不着的原因很有可能是突然睡觉环境的改变。有时候有的人因为更换一个睡觉的环境,包括室内环境以及户外有噪音情况的影响,都可能造成晚上睡不着觉。这种情况的话尽量不要改变睡觉环境,实在不行的情况的在床上放自己平时睡觉经常放的东西,这样有可能可以缓解。


  2、自身原因


  自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意,有时候困但是同样睡不着觉。这是最痛苦的事情,还有可能是你自身睡觉时间安排不当,一般晚上边在12点之前入睡最快,如果你超过这个时间的话,那么入睡起来就相对较难,所以有这种情况的,尽量让自己在晚上12点之前睡觉。


  3、心理原因


  对于一些学生来说,面对升学压力,往往心理负担太重,导致晚上睡不着。青少年因为升学压力,或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉的话,需要我们好好调整。让自己明白,只要我们努力了就问心无愧,更何况我们只有睡眠好了,才有精力继续努力向前。


  4、其它原因


  在生活中,难免有那么几次特别激动的时刻,这样就会导致有时神经太过激动、兴奋,这样也是我们晚上睡不着觉的原因,一直沉浸在激动当中。或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉,所以晚上的时候,我们尽量不要让自己饮食过多。


  随着全球科学技术的迅速发展和进步。人们的生活随之而来的是更多的忙碌。每天早出晚归的职业生活已经成为习惯,甚至有一部分人群因为工作的压力每天都要加班到深夜。久而久之“晚上不睡觉”就会变成“晚上睡不着觉”。那么我们不想吃药,能吃些什么来减轻些睡眠障碍呢?


  10种食物让你远离失眠。


  1、菊花茶


  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。


  2、蜂蜜


  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。


  3、土豆


  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!


  4、杏仁


  杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。


  5、香蕉


  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。


  6、温奶


  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。


  7、食醋


  有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。


  8、糖水


  若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。


  9、鲜藕


  藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。


  10、莲子


  莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。


  神利舒属于国家甲类OTC正规产品,补肾健脑,以补代治,一天两口,补肾益智,健脑安神,标本兼顾。神利舒由制何首乌,炙淫羊藿,干姜,大枣,甘草主方组成,不添加任何违规成份,不会产生依赖性。帮助失眠患者。


  三、老年人睡不着觉吃什么_老年人失眠食疗


  养生之道网导语:老年人睡不着觉吃什么?老年人随着年龄的增长,出现了失眠、睡不着觉的情况,可以通过饮食来改善老人的睡眠情况。那么老年人睡不着觉吃什么呢?下面为您介绍老年人睡不着觉吃什么。


  人到老年,精气日衰,脏腑的功能通常也不及青壮年,所以大多应该避免强力劳作,充分注意休息养体,这就得首先保证有一定的睡眠时间,只有熟睡才是最彻底的休息,因为它能使大脑受到广泛的抑制。民间所谓的“能吃、能睡、能长寿”的说法也许就是这番道理。但许多老年人到了退休阶段,有了充分的休息时间时,反而睡不着觉,出现了失眠的症状。中老年人睡不着觉会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,整个身体处于亚健康状态。失眠症在高龄老年人中有着比较高的发病率,它的存在严重危害着老年人的身体健康。其实,老年人睡不着觉的情况是可以通过饮食来调节改善的,那么老年人睡不着觉吃什么,下面跟随小编一起来看看吧。


  老年人睡不着觉吃什么?


  1、大枣


  中国的草药书籍中记载到,红枣味甘性温、归脾胃经,有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。大枣中所含有黄酮--双-葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用,其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用,即降低自发运动及刺激反射作用、强直木僵作用,故大枣具有安神、镇静之功。睡不着觉的老年人可以把大枣炒熟掰开泡水当茶饮,或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。


  老年人睡不着觉吃什么_老年人失眠食疗


  2、香蕉


  香蕉是一种延年益寿,老少皆宜的水果。香蕉果肉营养价值颇高,含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素,可以帮助老年人消除疲劳。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”,能减轻心理压力,解除忧郁。睡前吃香蕉,还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为:最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉。因此,睡不着觉的老年人可以适当的食用一些香蕉,帮助改善睡眠。


  3、核桃


  核桃仁含有丰富的营养素,是世界着名的“四大干果”之一。核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用,能够帮助老年人减除压力,放松心情,更好的进入睡眠状态。老年人每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。


  除了以上内容,下面小编继续为您介绍老年人睡不着觉吃什么。


  4、燕麦


  燕麦营养价值丰富,燕麦米煮的粥富含镁和维生素B1,可以帮助老年人的缓解肌肉疲劳,放松心情,轻松入眠。燕麦还能诱使人体产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。老年人晚餐食用一些燕麦粥可以帮助老年人晚上快速进入睡眠状态,缓解失眠的症状。


  5、牛奶


  牛奶的安神作用是众所周知的。自古以来,牛奶就被称为“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服热牛奶一杯,可以帮助治疗神经衰弱,有效的缓解失眠的症状。


  老年人睡不着觉吃什么_老年人失眠食疗


  6、桂圆


  桂圆又名龙眼,补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜。研究发现,龙眼肉除了对全身有补益作用外,对脑细胞特别有效,能增强记忆,消除疲劳。龙眼肉,蒸熟每日食之,食至500多克后,即可治愈心悸怔忡、失眠、心脾血虚症者及大便下血数日不愈者。


  了解了老年人睡不着觉吃什么,下面为您介绍老人失眠的食谱。


  老人失眠食谱


  1、桂圆莲子粥


  做法:取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥,临睡前两小时服食。


  功效:桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾。对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。


  2、百合红枣粥


  做法:准备百合20克、红枣20枚、绿豆50克、大米50克,煮绿豆至半熟后放入百合、红枣和大米再煮成粥,早晚各一次服食。


  功效:百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱,具有清热养阴、润肺安神的功效,是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物;红枣养胃健脾;绿豆清热除烦。


  3、竹沥粥


  做法:准备竹沥水20克、小米100克,先煮米成粥,临熟时下竹沥汁搅匀,晨起空腹食之。


  功效:竹沥有涤痰除烦、定惊之功。适用于失眠伴头重、胸闷痰多、属痰热内扰者。


  了解了老年人睡不着觉吃什么和老人失眠食谱,小编提醒你,老年人出现睡不着觉的情况可以通过饮食习惯和合理的作息来调节,上述方法都不管用的话,老年人最好及时前往医院就医,找出病因进行针对性治疗,以免耽误病情。


  四、睡不着觉吃什么


  问


  晚上睡不着吃什么好


  最近晚上老是睡不着觉,可能是白天工作太累了,请问晚上睡不着吃什么好呢,让我可以睡个好觉!


  相信绝大多数人都或多或少有过晚上睡不着的经历,甚至有人长期处于晚上睡不着的状态。专家表示,晚上睡不着是失眠的一种表现,如果长时间处于这种状态,会对我们的身心健康造成极大的损害。那么,晚上睡不着怎么办,应该怎样进行自我调整呢?其实,在日常生活中,我们可以通过调整饮食来改善睡眠状态。至于晚上睡不着吃什么食物好,下面我们就给大家简单介绍几种比较常见的助眠食物。1.牛奶牛奶中含有一种人体必需的氨基酸——色氨酸,而色氨酸具有安眠的作用,所以晚上睡不着不妨在睡前适量喝点牛奶。2.龙眼龙眼肉对脑细胞有一定营养作用,能增强记忆力,并有镇静、安神等功效,晚上睡不着时可以试着吃一些


  病情分析:你这个可能是压力大,总是焦虑引起的休息不好睡不着觉,建议你多放松,可以睡前一杯牛奶。吗,买点艾柱和艾灸盒每天刺激足底涌泉穴和阴陵泉穴位就可以改善睡眠质量的。意见建议:要是还是效果不好可以买点安神健脑液口服有助于睡眠质量的改善的,多注意休息压力别太大就可以的,问题不严重。查看评情>>


  问


  睡不着觉吃什么药比较好


  最近一周晚上总是睡不着觉白天没精神还很累男24岁无治疗吃过两次安眠药想可以吃些什么药?或该怎么治疗和调整?


  你好,失眠多因过度劳累,精神紧张,压抑等因素诱发的.最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,但是可以用中药治疗,中药没有什么副作用,中药治病求本辨证论治,治疗失眠效果很好。平时加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量。要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,合理安排自己的作息时间,积极锻炼身体增加机体抵抗力,凡事想开些,不要刻意的去想。


  病情分析:您好,失眠考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态。意见建议:口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.查看评情>>


  问


  睌上睡不着觉吃什么食物才能睡觉


  睌上睡不着觉吃什么食物才能睡觉,求解答谢谢了


  病情分析:您的情况考虑是由于植物神经调节紊乱导致,可以口服天麻丸、灵芝片等中成药来治疗。指导意见:临睡前洗个热水澡,再喝一小杯温牛奶,避免过度用脑和精神紧张,注意休息和保持心情舒畅。


  病情分析:失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍。指导意见:您可以尝试以下几种方法:1、把压抑在心中的问题释放出来。2、努力解决困惑着你的问题。3、舒缓的音乐助你睡眠。4、进行适当的运动。睡前喝一杯温牛奶。查看评情>>


  问


  晚上睡不着觉怎么办吃什么药


  晚上睡不着觉怎么办吃什么药晚上睡不着觉怎么办吃什么药


  病情分析:你好,一般来说失眠主要是由于心神不交,心脾失养导致的症状,指导意见:是可以使用点交泰心肾,滋养心脾,安神的药物进行治疗一下就是可以的,一般来说你的情况是可以使用点交通心肾的交泰丸加上点天王补心丹,安神的朱砂安神丸进行口服治疗一下就是可以的,效果是很不错的,


  指导意见:长期的失眠,一般是病理性的原因,只是偶尔的失眠,说明身体现在暂时不需要休息,可以起床做一些别的事情,等身体累了以后再去休息。查看评情>>


  问


  晚上睡不着觉,吃什么中药有效呢


  有20几年了,严重时就睡半夜觉,现在服用白云山安神补脑液,效果也不是很好,吃过两个月驴胶补血颗粒,也没效果,想问有什么对症的中药吗


  病情分析:您好,从您的情况考虑可能是由于神经衰弱等原因造成的指导意见:建议您注意放松心情,保持心情愉快,可以睡前喝点牛奶,或者是听点舒缓的音乐帮助睡眠。祝您健康


  病情分析:你好:失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,但是可以用中药治疗,中药没有什么副作用指导意见:你也可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量。


  五、吃了什么食物容易睡不着觉?睡觉前千万不能吃什么?


  晚上睡不好,很有可能是晚餐吃的食物在作怪。常见的例如咖啡以及巧克力,还有一些你想不到的食物,也在悄悄的影响着你的睡眠质量。


  一、晚上应避免辛辣等重口味的香料


  咖喱,大多重口味的香料都影响睡眠。一项澳大利亚研究显示,在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱(一种辣椒酱)和芥末的人,睡眠质量更差。这些香料还会损伤心脏。所以晚餐应吃得清淡点,少吃加了辣椒、芥末的食物。


  辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物,吃完后会引起胃部灼热,体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素,会导致心跳加快,身体各部位处于活跃状态,会造成严重失眠。


  二、应拒绝油腻食品


  油腻的食品不仅包括油炸类食物,还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢。而三高人群更应该严格控制。


  例如匹萨,匹萨中的番茄沙司酸度高,会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。


  三、晚间不宜吃“胀气食物”


  有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感,也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物。


  四、晚食高钙食品引发结石


  晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物,如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态,高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中,引发结石。


  五、晚餐后的甜品是禁忌


  很多人都喜欢在晚餐后进食甜品,感觉这样一餐才完整,但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。


  另一方面,甜品中的糖分很难在休息的状态下分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。


  例如冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。


  六、不能喝含咖啡因的饮料或食物


  不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。


  早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。此外,咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所,如此一来,想睡个好觉的希望恐怕会落空。


  还有黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。


  7、睡前千万不能喝浓茶


  浓茶中咖啡碱过多,咖啡碱有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚,切忌不要饮浓茶,否者易导致失眠。


  6种食物能改善睡眠


  1.牛奶


  这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。


  牛奶中含有的另一种物质就是可以调节生理功能的肽类了,牛奶中的这个肽是可以和中枢神经结合的,可以帮助我们舒适的入睡。


  2.核桃


  核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。


  3.小米


  在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。


  4.莲子


  莲子(莲心)30个,水煎,加盐少许,每晚睡前服,可安神补气。也可用莲子青芯1~2克,开水冲泡代茶饮。


  5.龙眼冰糖茶


  首先要准备好龙眼肉大约二十五克左右,还要冰糖十克,将龙眼肉以及冰糖放入沸水中,泡至凉即可。


  每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。


  6.蜂蜜


  蜂蜜有补中养脾除心烦的效果,每晚用蜂蜜50克冲开水服用,有利于睡眠。


  睡眠是每个人生命的必须过程,人的一生中有将近三分之一的时间都在睡眠中度过,可以说睡眠是生活中的一件大事。


  六、影响睡眠的9种食物晚上吃什么睡不着觉


  睡眠不好,晚上睡不着,除了特殊原因之外,其实也会与你的饮食习惯有很大关系。比如在睡觉前吃东西、喝咖啡、喝茶等行为,都会影响睡眠质量,严重的将会出现失眠。


  在平时生活中,饮食方面一定要注意,特别是晚餐以及晚餐之后,有些食物是不能吃的。如果在临睡前吃了这些东西,会影响你的睡眠质量的。下面将为你列出那些生活中影响睡眠的9种食物,睡眠不好请尽量避免。


  影响睡眠的9种食物


  NO.1:咖啡因


  相信大家都咖啡因有助人精神亢奋,提神醒脑的作用,可以暂时赶走睡意并且恢复精力。但营养专家解释道,其实咖啡因只有一定的醒脑功效,却不能给身体提供能量,刺激身体的咖啡因不宜在睡前摄入过多,避免刺激大脑神经,难以入睡。


  NO.2:干酪


  干酪又叫做奶酪、乳酪,是一种富含丰富蛋白质和脂质的食物,其营养价值也很高,无机盐和维生素、微量元素等都可以从干酪中摄取,对身体健康大有好处。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺,这种物质具有提神醒脑的作用,因此,专家建议我们在睡前最好不要吃干酪。


  NO.3:辛辣刺激性食物


  这些食物的范围很广,既包括煎炸食品,又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等这些有异味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的时候,不要吃过辣的食物,如辣鸡翅等,这样会导致睡觉躺下时出现烧心的感觉,其实这是胃灼热的反应,影响睡眠的氛围,导致失眠。


  NO.4:加工烟熏肉食


  加工过、烟熏、腌制等食物都会有大量的酪胺,会促进大脑释放一种保持警觉的化学物质。专家说,在加工肉食里面有大量的酪氨酸,让大脑分泌更多兴奋多巴胺,不仅会扰乱睡眠,还会给健康造成隐患。


  NO.5:酒精


  一些人喝酒后就更加清醒,造成了大脑细胞格外精神。其实根据专家的说法,很多人想要通过喝酒放松解乏,但是酒精会妨碍身体进入深层睡眠。尽管人们喝酒后呼呼大睡,但是第二天醒来还是头痛欲裂,昏昏沉沉。


  NO.6:牛奶巧克力


  有研究表明,牛奶巧克力的营养成分可以促进血液循环,提高人们的认知能力。换一种说法,其实就是让大脑处于一种清醒的状态下,如果在睡觉前吃牛奶巧克力,会造成大脑警觉性提高,甚至烦躁不安,难以入睡,导致失眠的发生。


  NO.7:番茄沙司


  番茄沙司也就是我们常说的番茄酱,番茄酱里面有维生素C,具有生津止渴、健胃消食、清热解毒等功效。但是番茄酱味道酸甜,属于酸性食物,因此,在睡觉前几个小时最好不要吃加有番茄酱的食物,如番茄意大利面。这样会导致胃部反酸,干扰睡眠。


  NO.8:人参茶


  人参茶是一种刺激物,具有抗疲劳、镇静、温补的功效。但是人参茶并不是所有人都能饮用的,饮用不当会导致失眠和血压升高的问题出现。因此专家提醒各位,临近要睡觉的时候千万不要喝人参茶,这样不仅会更加精神,难以入眠,还容易导致上火的症状。


  NO.9:功能饮料


  现在市面上大多功能饮料里面豇豆含有刺激性的成分,如咖啡因,不仅会增强大脑的兴奋度,还会让人提高警觉性,加快心率,升高血压等。如红牛,里面的氨基酸和牛磺酸等物质都具有提神醒脑的功效,人们睡前应少喝。


  睡眠不好的原因


  不要太计较睡眠的量


  对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对"睡个好觉"只能是有害无益。


  注意饮食习惯


  晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。


  放松自己


  睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。


  让床只发挥睡眠的功能


  不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者,往往是"头一挨着枕头就能入睡",这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射。


  睡眠不好吃什么


  天麻什锦饭


  取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝。粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。


  远志枣仁粥


  远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。


  柏子仁炖猪心


  柏子仁15克,猪心1个,精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净,切成厚片,同柏子仁放入有适量清水的锅中,加放料酒、精盐,在小火上炖至猪心软烂后,加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。


  猪心枣仁汤


  猪心1个,酸枣仁、茯苓各15克,远志5克。把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂,吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。


  桂圆芡实粥


  桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净,入适量清水锅中,加入桂圆,大火烧开,移小火煮25分钟,再加入枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。


  龙眼冰糖茶


  龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
 
 
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