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[上海贵族宝贝龙凤论坛]如何降低胆固醇

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-10-09  来源:爱上海  浏览次数:337
核心提示:  [上海贵族宝贝龙凤论坛]胆固醇高吃什么好10种食物能降低胆固醇  养生之道网导读:胆固醇高吃什么好,10种食物能降低胆固醇
   [上海贵族宝贝龙凤论坛]胆固醇高吃什么好10种食物能降低胆固醇


  养生之道网导读:胆固醇高吃什么好,10种食物能降低胆固醇。导致胆固醇高的原因多来自于食物,错误的饮食习惯会导致血液中的胆固醇直线上升,从而危害身体健康。那么胆固醇高吃什么好?下面10种食物能降低胆固醇,一起来看看。


  胆固醇高的危害


  胆固醇的正常值是0-5.2mmo/L(0-200mg/dl),超过这个值就是表现为胆固醇高,胆固醇高的危害主要有:


  1、会加快前列腺癌的生长速度,会引发肾衰竭脂类的肾脏疾病。


  2、会减少人的寿命,尤其是男性的寿命同时和血管有关的中风几率会随着增加。


  3、会阻塞心脏动脉和使其变窄,更容易引发心脏病。


  4、会使骨质疏松症的可能性变高,同时过多摄入胆固醇可导致牙周病、牙和牙隙之间的沟隙会扩大。由此可见,胆固醇高的患者要及时到医院进行治疗,以免延误病情,导致病情恶化。


  胆固醇高吃什么好10种食物能降低胆固醇


  10种食物能降低胆固醇


  1、海带


  含丰富的牛黄酸,可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸,也可以抑制胆固醇的吸收,促进排泄。


  2、鱼


  如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话,那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂,也可以预防中风。


  3、韭菜


  韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪,达到减肥塑身的效果。


  4、胡萝卜


  富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。


  5、玉米


  玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素,这些元素都可以降低血清胆固醇。


  胆固醇高吃什么好10种食物能降低胆固醇


  6、香菇


  能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。


  7、黄豆


  豆类是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物,每天吃28克的豆类食物,可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇,可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。


  8、大蒜


  纽约的研究人员研究发现,大蒜可以降低总胆固醇,也可以降低坏的胆固醇。在西雅图的实验也发现,每天服用1粒相当于3瓣大蒜的大蒜油丸,也可以增加23%好的胆固醇。


  9、冬瓜


  冬瓜具有很好地减肥功效,经常食用冬瓜,能够将身体多余的脂肪去除,达到减肥、塑身的功效,从而从另一方面减低你的胆固醇。


  10、牡蛎


  富含锌及牛黄酸等,尤其是牛黄酸可促进胆固醇分解,有助于降低血脂水平。


  胆固醇高患者,避免进食富含胆固醇的食物,如猪肾、猪肝、鸡肝、虾皮、鲜蟹黄、鹌鹑蛋、羊头肉、松花鸭蛋、咸鸭蛋、鸭蛋黄、鸡蛋黄、猪脑等食物。注意不要暴饮暴食,不要吃油炸食品等等这些不健康的饮食方式。还要多参加一些户外运动,如晨跑、太极拳等,这样才能从根本上降低胆固醇。预防胆固醇偏高方法,下面一起来看看。


  预防胆固醇偏高方法


  1、以粗粮开始一天


  每天早餐时只吃1碗燕麦粥,持续8星期的时间就可使血中“坏”胆固醇浓度降低10%“好”胆固醇浓度上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收,因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。粗粮包括玉米、糙米、大麦、全麦面粉。


  2、益心的坚果


  有时想吃一个小零食吗?坚果不仅美味,而且有助于降低胆固醇。坚果能降低“坏”胆固醇,留下“好胆固醇”。一些研究表明,每天吃的人大约一盎司的坚果患心脏疾病的风险降低。坚果中的脂肪和热量很高,所以只吃一小把就行,而且是不含糖和巧克力的。


  胆固醇高吃什么好10种食物能降低胆固醇


  3、水果蔬菜


  每天5至9份水果和蔬菜帮助降低“坏”胆固醇。这些蔬菜中有抗氧化剂,有益健康。而且当我们多吃水果和蔬菜,就会少吃油腻食品。这都是有助于降低血压,保持健康的体重。在面包、牛奶、食用油等食品中间加植物甾醇,也能帮助降低低密度脂蛋白。


  预防胆固醇偏高的其它方法,下面继续为大家介绍,一起来看看。


  4、碳水化合物、水果


  两个拳头,即选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物,如馒头、花卷、米饭等,就可以满足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量则相当于1个拳头大小。


  5、多吃豆类,少吃糕点


  人们需要碳水化合物提供能量,但是有些食物更加健康。粗粮如糙米、全麦面食、豆类,有丰富的纤维,提供能量而且有助于降低胆固醇。其他碳水化合物如白面包、炸土豆、白米饭、糕点迅速升高血糖,但并不饱腹,可能会让人暴饮暴食。


  胆固醇高吃什么好10种食物能降低胆固醇


  6、运动


  每周五天每天30分钟的体力活动,一周3次20分钟的剧烈运动,如慢跑,能帮助降低低密度脂蛋白,提高高密度脂蛋白。更多的锻炼当然更好。它还可以帮助保持身材,减少发生动脉阻塞。你没有完整30分钟时间,可以用3个10分钟完成。


  以上就是一些胆固醇的相关知识,如果想了解更多关于胆固醇的内容,请继续关注养生之道网中医养生频道。


  二、胆固醇高?医生教你在日常生活中如何降低胆固醇!


  众所周知,高胆固醇有害健康。但是,事实是,它在一定数量上是必不可少的。胆固醇有助于你的主要身体系统的正常运作。你的肝脏负责自然分泌胆固醇。而且,一旦合成,它参与了胆汁和激素的创造,并在你的心血管系统中发挥作用。


  然而,因为它也是从你吃的食物中获得的,它会变成一个真正的危险并引起严重的问题。那是因为它被保留在你的动脉壁上。它形成一层厚层,可导致血液循环和血压问题。此外,它还会增加患上严重心血管疾病的风险,如果不加以控制,会降低你的生活质量。


  所以,这就是为什么了解高胆固醇的危险是非常重要的。例如:它看起来是什么样的,以及你可以遵循哪些高胆固醇的建议来降低它。


  继续读下去!


  ■高胆固醇是什么意思?


  胆固醇,也叫脂蛋白,通常分为三类:


  高密度脂蛋白(HDL),又称“好”胆固醇


  低密度脂蛋白(LDL),又称“坏”胆固醇


  总胆固醇:所有的胆固醇


  好的胆固醇有清洁动脉、降低坏胆固醇的作用。然而,通常情况下,它不足以做好它的工作。


  如果一个人的总胆固醇超过200mg/dl,就会有高胆固醇或高胆固醇血症。而这正是他们他们需要遵循高胆固醇的秘诀。


  如果低密度脂蛋白超过130毫克/dl或高密度脂蛋白低于35毫克/dl或女性40 mg/dl,也要有积极的诊断。


  高胆固醇意味着如果你不使用这些高胆固醇的方法来管理它,你就会有更高的健康问题的风险。而且,这些风险不仅会影响你的心脏,还会影响你的大脑和肝脏。


  ■高胆固醇的症状是什么?


  高胆固醇血症的主要问题之一是,它通常在一开始就没有明显的可见迹象。这使得它很难被发现,这也是人们称之为“沉默杀手”的原因。然而,随着它的发展,有警告信号可能会导致你怀疑高胆固醇并进行体检。然后,你可以遵循适当的高胆固醇的提示。


  最常见的警告标志是:关节的炎症、口臭、消化不良、便秘、失去平衡,头晕、胸部疼痛、头痛、视物模糊、食物不耐受、皮疹、虚弱和疲劳等等。


  我们应该澄清上述症状也可以指其他疾病。有时,它们与胆固醇无关。


  也就是说,医生应该解决这些症状,因为它们是诊断的关键。


  ■高胆固醇的风险是什么?


  有高胆固醇并且不做任何事情会对你的健康造成严重的后果。事实上,它甚至可能是致命的。


  一些风险是:


  ·动脉硬化:由于胆固醇堆积导致动脉阻塞


  ·中风:血液无法到达大脑的结果


  ·心绞痛:由血液流动不足引起的心脏的某一部分·冠状动脉疾病:由于动脉阻塞;这会导致心脏病发作。


  ·肝脏和胆囊的问题


  ·糖尿病


  ·超重


  ■我们可以遵循哪些高胆固醇的建议?


  现在有一些药物可以帮助你的动脉中增加胆固醇。然而,主要的治疗方法是生活方式的改变。


  ●这些食物在日常饮食中要尽量避免:


  由于它们的饱和脂肪和胆固醇含量,种类繁多的食物只能限量食用。


  主要的是:红肉和冷盘、黄油、店里买的糕点、植物油,如棕榈油或大豆、食盐和咸味点心、全脂牛奶和全脂牛奶、现成的酱汁和酱、垃圾食品等。


  ●能帮助控制高胆固醇的食物


  作为上述食物的替代品,多吃些能控制胆固醇的食物。


  这些包括:、坚果和种子、鳄梨、橄榄油、油性鱼类、燕麦和全谷物、蔬菜、豆类、天然酸奶●养成锻炼的习惯


  养成经常锻炼的习惯可以预防和控制高胆固醇血症。虽然经常被忽视,久坐的生活方式是造成这种状况的主要原因。每天散步和做有氧运动至少30分钟可以降低你的风险。


  ●不要吸烟


  吸烟可能不会增加你的坏胆固醇,但是过量的吸烟会破坏好胆固醇,使你更难改善状况。


  ●减肥


  超重或肥胖的人必须减肥以减少高胆固醇对他们身体的影响。这并不容易,也不会在一夜之间发生,但可以通过养成健康的习惯来实现。


  你担心你的胆固醇过高吗?如果你怀疑,或者你有家族史,就去体检。记住,越早发现它,就越容易控制它。


  三、如何降低胆固醇?推荐几种方法


  养生之道网导读:如何降低胆固醇?胆固醇摄入多了,就会引起高胆固醇血症,进而形成冠状动脉粥样硬化性心脏病等所谓的“富贵病”。那么如何降低胆固醇,预防“富贵病”呢?小编来告诉您。


  如何降低胆固醇?推荐几种方法


  血液中胆固醇含量每单位在140―199毫克之间,是比较正常的胆固醇水平。而胆固醇高会引发心脏病,肾衰竭脂类的肾脏疾病,会使骨质疏松症的可能性变高。那么该如何降低胆固醇呢?


  一、健康饮食


  1、控制食量。切勿暴饮暴食,不要吃得太撑,这样会让你在长胖之余,还把胆固醇水平拉高了。


  2、烹调用油应采用植物油,如橄榄油,它的单元不饱和脂肪酸可以降低胆固醇,维持好的胆固醇的量。


  3、多吃黄豆制品、燕麦、鱼、坚果、大蒜、茶、蔬菜水果等,这些能有效的降低胆固醇。


  4、高胆固醇者要避免进食富含胆固醇的食物,如猪肾、猪肝、鸡肝、虾皮、鲜蟹黄、鹌鹑蛋、羊头肉、松花鸭蛋、咸鸭蛋、鸭蛋黄、鸡蛋黄、猪脑等;尽量少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各种乳酪。肉类方面,应该禁吃肥肉、猪皮、蹄膀、香肠,及各种有油的牛羊猪肉等。海鲜方面则应避免虾、蟹、蚌、牡蛎。各种动物油脂、椰子油等应禁食,同时戒烟戒酒戒甜食。


  如何降低胆固醇?推荐几种方法


  除了健康饮食外,还有其他方法我们一起来看看吧!


  二、有氧运动


  温和的有氧运动,每天运动30-60分钟,坚持1个月后,低密度的胆固醇、总胆固醇就会开始下降。注意:胆固醇过高者,在运动前应先做健康检查,以排除各种可能由运动引发的并发症,并且确定适合自己的运动量。


  三、减少压力


  压力和血液中高胆固醇水平之间是有密切关系的,所以我们日常生活中要保持愉快的心情,减少压力对我们造成的负面影响。放松运动、冥想,或者生物反馈,都有助于减轻压力。压力大的时候,试试深呼吸,随时随地都能实施的减压办法。


  四、适当减重


  肥胖容易导致胆固醇偏高、高血压,以及II型糖尿病,这些都会让胆固醇催生的动脉血管壁斑块更容易堆积。腹部脂肪与动脉硬化有不可忽视的关联,减去这些多余的脂肪,能提升“好”胆固醇的含量,并降低“坏”胆固醇的水平。


  五、谨遵医嘱


  维持正常的胆固醇水平是一项漫长的的工作。定期看医生,随时更新健康状况,并听从医生关于饮食、锻炼和药物的建议。


  高胆固醇会对人体造成危害,小编告诉您的5种方法可以降低胆固醇,让我们来一起守护健康吧!


  四、如何降低胆固醇!盘点可以降胆固醇的七大蔬菜!


  据《中国心血管病报告2015》数据显示,2014年,心血管病死亡率仍居我国疾病死亡构成的首位,每5例死亡中就有2例死于心血管病。而世界卫生组织资料提示,在心血管疾病防控获益中,控制胆固醇异常危险因素所带来的贡献是最大的。


  据了解,高胆固醇并没有明显的征兆,只有通过检查才能得知胆固醇是否偏高。如果你的胆固醇水平过高,那么你患上心脏疾病和中风的几率则会大大的提高。


  因此,检查胆固醇水平很重要,其中血液检查会告诉你有关于胆固醇的相关信息。


  总胆固醇值是血液里的所有胆固醇的总和。其他还有几种胆固醇,它们对健康有不同的影响。以下是这些胆固醇的知识:


  LDL(低密度脂蛋白)被称为“坏的胆固醇”,过多的LDL能够堵塞血管。高水平的LDL能够增加你患上心脏疾病和中风的风险,降低LDL则能够降低你患病的风险。


  HDL(高密度脂蛋白)被称为“好的胆固醇”,因为它帮助把LDL(又称坏的胆固醇)从动脉里运走。高水平的HDL能够帮助你降低患上心脏疾病的几率。


  甘油三酸酯是一种在血液里含有的脂肪。如果你的甘油三酸酯过高,那么你中风或患上心脏疾病的风险则也会提高。


  以下是几种降低胆固醇的方法,请在医生的建议下完成下列行动项目。


  行动项目


  1.跟你的医生一起合作来降低你的胆固醇。


  2.读食物标签,选择低反式脂肪跟低饱和脂肪的食物。


  3.吃被烘烤或烧烤过的瘦肉。


  4.吃水果跟蔬菜。吃各种没有添加多余糖粉和甜酱汁的各式干果,水果罐头或当季新鲜水果。


  5.吃带有全麦的食物,例如全麦麦片,全麦面包,糙米或全麦面。


  6.喝脱脂牛奶或含有1%脂肪牛奶。


  7.使用橄榄油跟芥花油来代替非猪油或者黄油。


  8.一个星期每天都尝试运动至少30分钟。


  9.达到并且维持健康的体重。


  10.每天都记录你的饮食量和运动量。


  11.如果你吸烟,请停止(如果你需要,请向你的医生寻求帮助)。


  12.如果你的医生建议你吃药,请按规格吃药。


  备注:


  在开始任何锻炼计划或者增加你的运动量之前,先跟医生商量你的运动量是否适合你的身体健康。如果你打算开始运动,请缓慢的增加运动量。


  请向你的医生询问适合你体型的健康体重是多少。如果打算开始节食,你应该跟医生讨论如何改变你的饮食习惯和怎样才能让饮食习惯变得更健康。


  五、独家-9种降低胆固醇的方法


  如果您是拥有高胆固醇水平,心脏健康的生活方式变化是改善胆固醇并防止其逐渐恶化的重要途径。生活方式选择很重要,即使这些变化不直接显示在您的胆固醇数量上,他们也可以降低您的风险心脏病,所以如果你没有改变心脏健康的生活方式,这里有九种开始的方法。


  你知道你的胆固醇水平吗?---你的第一步是了解你的胆固醇水平。您需要知道血液中胆固醇的三个数字,以便您可以与您的医生讨论这些数据,并达成保护您心脏健康的目标。首先,你想知道你的总胆固醇数;大多数人应该低于200毫克每分升(mg/dL)。其次,您想了解您的低密度脂蛋白胆固醇(LDL)(不良)胆固醇数量,并希望其低于100mg/dL。最后,根据CDC,您希望您的HDL(良好)胆固醇达到60 mg/dL或更高。


  与您的医生谈谈胆固醇---一旦你知道你的胆固醇水平,是时候和你的医生讨论一个计划。虽然改变生活方式,包括心脏健康的饮食和充足的运动通常是降低胆固醇的第一步。与您的医生合作,可以为您提供最好的胆固醇目标和最佳途径。


  开始锻炼更好的胆固醇水平---运动对提高HDL胆固醇有较大的作用,可以保护您免于心脏病,而不是降低LDL胆固醇。很高兴知道,即使你看不到数字变化马上,经常锻炼也会加强你的心脏,保护你免受心脏病的影响。记住,你需要做的所有开始获得锻炼心脏健康的好处是每天步行30分钟。


  改善您的饮食---随着运动,吃健康的饮食是您可以做的最重要的事情之一,以达到和维持健康的胆固醇水平。限制饮食中的饱和脂肪和反式脂肪,以提高您的胆固醇数量。蔬菜中的油-油菜籽和橄榄油-是不饱和的,对胆固醇有益。


  多吃海鱼类---冷水海洋鱼类,如鲑鱼和鲭鱼,富含ω-3脂肪酸,有助于降低血液中的脂肪,并可以保护您的心脏。


  控制食量---控制体重是获得健康胆固醇水平的重要组成部分,因此如果您想降低胆固醇,那么了解您必须适当控制你的食量。


  多吃水果蔬菜---一旦你控制蛋白质和淀粉部分,你可以用水果和蔬菜来填补你的剩余部分。目标是每天四至五份蔬菜和四至五份水果。水果和蔬菜含有丰富的维生素和矿物质,是纤维的重要来源,可以帮助您充实,控制体重,提高胆固醇水平。


  停止吸烟---吸烟与高胆固醇相结合,是一种致命的组合。吸烟可能对胆固醇水平有间接影响,并不总是反映在数字上,戒掉总是有帮助的,你的心脏太糟糕了。


  减少压力---首先确定你的不良压力的来源,然后学习如何处理它。深呼吸,冥想,瑜伽和其他形式的运动都是真正的,心脏健康的减压器


  六、如何降胆固醇教你2个妙招防止胆固醇偏高


  每一个人都想拥有一个健康的好身体,但是由于一些不良的喜欢等因素使然,人们的身体健康常会受到威胁。其中,胆固醇是维持人体健康生长的重要元素之一,但是如果胆固醇的含量过高,便会对人体健康造成诸多不利的损害。那么,有什么好的方法来防止胆固醇过高呢?今天小编就为大家来献计献策,教你如何防止胆固醇过高。


  胆固醇的含量过高,便会对人体健康造成诸多不利的损害


  一、如何防止胆固醇过高


  体内的胆固醇含量过高会对心脏动脉以及血管造成堵塞,使其变得愈加狭窄,进而易诱发心脏疾病的产生。


  1、养成健康的饮食习惯


  人们常会说:“病从口入”,很多疾病的产生都和人的日常饮食有很密切的联系,其中要想防止胆固醇的产生,从饮食上就要把好关,其中要养成一个良好的饮食习惯,吃饭一定要慢一点,不要每次都狼吞虎咽,食物被人体充分咀嚼之后,便能充分刺激唾液的分泌,这对于减少肠胃负担是很有帮助的。


  在日常饮食中还需要多吃一些富含纤维素的食物,因为这种物质能帮助改善胆固醇的机制,并能对胆固醇产生分解,起到不错的抑制胆固醇升高的作用,其中小米、薏米等杂粮食物不妨适量多吃一些。


  日常饮食中还需要多吃一些富含纤维素的食物


  并且,对于一些无肉不欢的人来说,也要适量的控制下嘴巴,少吃一些高油脂、高脂肪的食物,另外在吃肉的时候还需要搭配一些蔬菜食用,能起到不错的调和作用。其中多吃些新鲜的瓜果蔬菜,少吃一些油腻的食物对于维持一个健康且苗条的体型也是很有裨益的。


  限制甜食,糖可在肝脏中转化为内源性三酸甘油酯,使血浆中三酸甘油酯的浓度增高,所以应限制甜食的摄入。


  2、控制自己的体重


  现在的很多人天生心广体胖,有的则是由于后天的一些诱因而拥有一个相对肥胖的身材,但是肥胖不仅会让你产生自卑感,不能尽情穿一些自己喜欢的衣服,同时过于肥胖还是罹患一些疾病的重要诱因,其中,为了更好的防止体内的胆固醇过高,及时的控制好自己的体重,处于一个健康的界限是很有益处的。


  因为,过度肥胖的患者,体内产生的多余脂肪需要依靠胰脏分泌过多的胰岛素进行作用,从而便能使得血液中的糖分逐渐转化成能量,而长此以往便会加重胰脏的负担,于是血液中的糖分逐渐增加,诱发糖尿病的产生。


  体内产生的多余脂肪需要依靠胰脏分泌过多的胰岛素进行作用


  此外,血液中脂肪过多,还不能使得血液获取充盈的氧气,于是身体自身便会产生红血球细胞,从而使得血液变得愈加粘稠,影响气血的流通。


  其中,对于一些体重超出正常标准的人来说,一定要及时的采取一些健康的方式来减肥瘦身,一般来说,每一个月减重4公斤左右是最佳的,也不能为了减肥而盲目的节食,这也是不利于身心健康的。


  其中,选择运动瘦身便是最为明智健康的选择,在运动的过程中能很好的增强机体代谢的速度,从而提高体内一些酶的活性,尤其是一些脂蛋白酶,这些酶能很好的对血液中的胆固醇进行分解,起到不错的降胆固醇和防止胆固醇升高的效果。


  二、吃什么能降低胆固醇


  1、山药


  山药是一种比较常见的食物,多吃点山药对于防止胆固醇升高很有帮助。因为在山药中含有丰富的黏液蛋白物质,这种物质被人体摄取之后能有效的减少皮下脂肪的沉积,这对于消除胆固醇十分有益。


  山药是一种比较常见的食物


  另外多吃点山药对于调节人体的血液循环也是尤为重要的,所以人们不妨多吃点,其中,蒸熟吃也是极好的选择。


  2、玉米


  玉米是一种很常见的粗粮,在玉米中含有大量的钙、镁、硒等营养素,这些物质既是人体生长所需的重要成分,同时对于控制胆固醇升高也很有帮助。


  3、韭菜


  韭菜是日常餐桌很常见的一道家常菜,虽然很普通,但是其强大的养生作用是不容忽视的。在韭菜中含有大量的纤维素、胡萝卜素等营养物质,被人体摄取后进入肠道中能促进肠道的蠕动,对于润肠利便大有益处,此外还能对肠道中的胆固醇进行一定的清除,起到不错的降胆固醇的效果。


  结语:上文中小编向大家介绍了,防止胆固醇过高的方法,你都掌握了吗?希望人们能参考此方法,在日常保健事项中予以实践,相信坚持一段时间之后一定能收获不错的降胆固醇的效果,尤其对本身就高胆固醇的患者,一定要严格执行哦!
 
 
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